hang power cleaqn הוא אחד התרגילים הטובים בותר בכדי להבטיח אימון קשה.
תרגיל ה-H.P.C משלב בתוכו כוח / כוח מתפרץ / זריזות וקואורדינציה.
לאחרונה אנחנו פחות נוגעים בתרגילי הרמת המשקולות אבל חשוב לשמר את היכולת הטכנית שלנו ולכן האימון היום כולו מוקדש לזה.
WOD 27/7 יום שני
warm up:
burgener warm up for clean
H.P.C
חזרה לכולם על דגשים טכנים!!!!
3-3 / 3-3 / 2-2 / 2-2 - מעלים משקלים בין כל סבב של 2 סטים.
METCON - I-GO-U-GO
בזוגות צוברים 8 סבבים (4 כל אחד)
כל אחד חייב לסיים סבב מלא ללא עזרה
המשקל נשאר אחיד על המוט במשך כל הסבב (ניתן להחליף בין בני הזוג)
תרגיל ה-H.P.C משלב בתוכו כוח / כוח מתפרץ / זריזות וקואורדינציה.
לאחרונה אנחנו פחות נוגעים בתרגילי הרמת המשקולות אבל חשוב לשמר את היכולת הטכנית שלנו ולכן האימון היום כולו מוקדש לזה.
WOD 27/7 יום שניwarm up:
burgener warm up for clean
H.P.C
חזרה לכולם על דגשים טכנים!!!!
3-3 / 3-3 / 2-2 / 2-2 - מעלים משקלים בין כל סבב של 2 סטים.
METCON - I-GO-U-GO
בזוגות צוברים 8 סבבים (4 כל אחד)
כל אחד חייב לסיים סבב מלא ללא עזרה
המשקל נשאר אחיד על המוט במשך כל הסבב (ניתן להחליף בין בני הזוג)
- 9 deadlift
- 6 H.P.C
- 3 front squat
בכוונה אין דחיקה באימון בכדי שנוכל להבטיח שימוש במשקלים סבירים למשך האימון.
ולסיכום:
סולם בטן סטטי
כל הקבוצה מחזיקים בטן סטטי בזמן שהמתאמן בקצה הרחוק (ליד בטבעות) צריך לעבור מעל ומתחת לכולם.
ממשיכים עד האחרון או במילים אחרות גיל יראה לכם...
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה