עוד יום זה מתחיל

אתגר התזונה הנקייה
מתאריך 1/7 עד 1/8 CrossFit TLV אוכלים נקי.
רגע לפני הנה כמה דברים שחשוב לזכור:
אתם חייבים להתכונן וזה אומר ללכת לקצב, ירקן, סופר וחנויות הטבע השונות.
אתם חייבים לתכנן את התזונה שלכם וזה אומר לבשל, לבדוק היכן ניתן לקנות אוכל בחוץ שמתאים לנו, להסתובב עם אלטרנטיבות לנשנוש קטן והכי חשוב לא להרעיב את עצמכם!!!!

אז מה אוכלים?
אוכלים מזונות מהחי הכוללים: בשר וכל הסוגים (גם את השומן), דגים, עוף, הודו, ביצים, שומן מהחי, איברים פנימיים כמו: לב, טחול, כבד ועצמות לציר.
המון ירקות מכל הסוגים והצבעים, עלים ירוקים, נבטים וכדומה.
פירות / אגוזים / זרעים במידה.
תפוח אדמה, בטטה, אורז וירקות שורש.
קטניות שהושרו במיים למשך לפחות 24 שעות.
שמנים מהצומח כגון: שמן קוקוס, זית, אבוקדו, חמאה מזוככת.
חלב ומוצריו רצוי באחוז שומן גבוה
שוקולד מריר בלבד באחוז קקאו הגבוה ביותר שניתן לקנות.

רצוי להימנע ממזונות מעובדים, מזונות שמגיעים במליון שקיות ובכלל מוצרים שיש להם חיי מדף ארוכים.
להימנע מדגנים: לחם, בצק, עוגות, עוגיות, פסטה וכדומה
להימנע מסוכר בכל צורה שהיא, ממתיקים מייפל, סילאן וכדומה.
להימנע מאלכוהול - יין זה בסדר.
להימנע משמנים מעובדים
להימנע ממתוקים!!!!

בכדי לעזור / מקום לשאלות ומתכונים אתם מוזמנים לעקוב ולקחת חלק בפורום שלנו: CrossFit TLV אוכלים נכון

חברים חשוב לי להדגיש לא מדובר על תזונת פלאו!!!!
אנחנו לא רחוקים משם אבל אני מאמין תזונה הזו ואני בטוח שאתם תרגישו ותראו את ההבדל.

בהצלחה לכולנו וניפגש בפורום.
WOD 30/6 יום שלישי 
אני סוף סוף חוזר לבוקס ויש לי המון מרץ להוציא...

warm up: 
הכנה לספרינטים / שינויי כיוון

6X6 - sprint

METCON - חצי שעה זמן גג !!!
run - לשער לקצה וחזרה
90 air squat
run - לשער לקצה וחזרה
80 sit up
run - לשער לקצה וחזרה
70 push ups
run - לשער לקצה וחזרה
60 wall ball
run - לשער לקצה וחזרה
50 KBsnatch - ביחד...
run - לשער לקצה וחזרה
40 burpees

run - לשער לקצה וחזרה
30 pull ups
run - לשער לקצה וחזרה
20 ring dips
run - לשער לקצה וחזרה
10 T2B
run - לשער לקצה וחזרה