בנוהל

נוהל שישי שבת לפנינו
שישי:
יסודות 9:00
Open gym: 10:00-12:00
אימון קבוצה 12:00-14:00

שבת:
19:00-20:00 אימון קבוצה
20:00-21:00 אימון אלמנטים

WOD 19/6 יום שישי
warm up:
ריצה לשער וחזרה
משחקי קפיצות - חמור אחד עם השני

Front Squat
5-5-3-3-3-2-2-1

METCON - הכי פשוט והכי עובד
5-RFT
15 burpees
15 pull ups
15 wall ball

לא בכל אימון אנחנו עושים חלק טכני/כוח ואז מטקון - לפעמים כל האימון הוא עבודה רצופה בכוללת קצת מכל דבר.
WOD 20/6 יום שבת
EMOM-1 warm up-12min

• 10 jumping squat
• 10 push ups

בין לבין התרגילים אנחנו נסובב ידיים ונבצע הכנת מפרקים.

בשלב EMOM 2+3+4 ניתן לשחק ביניהם ולבחור באיזה אנחנו רוצים להתחיל.

EMOM-2 min12

• זוגי: 3-5 hand stand push ups
• איזוגי:  bar muscleup 2-5 / 5-10 C2B 

EMOM-3 min12

• זוגי: 3-5 Push press
• איזוגי: 5-8 T2B

EMOM-4-min 12

• זוגי: 10 med ball sit ups
• איזוגי: 5 גלגלת בטן

אלמנטים

ring muscleup

ממשיכים לעבוד על טכניקה

stiff-leg deadlift

3-3-3-3-3-3-3-3

אחרי כל 2 סטים נעלה משקל

ולסיכום הפתעה של גיל...