שישבת

סוף שבוע טוב חברים.
אחרי שבוע לא קל וסיום בטריבונות הגיעה הזמן למשהוא קצת אחר.
באימון היום נתמקד באלמנטים, ננתח את התנועה, הסברים ודגשים.
חשוב חשוב חשוב לא לפספס את אימוני האלמנטים השונים ובטח לכל מי שעוד לא שולט בחומר.
תחשבו על זה כשאתם מתרגלים רק אלמנטים לא עיפות וללא לחץ אפשר ממש לשפר טכניקה, ולשפר טכניקה = לשפר את זמן הביצוע וההמשך ידוע.

WOD 12/6 יום שישי
warm up:
ריצה קלה לשער וחזרה
בבוקס 10 "עושה הגברים" ללא משקל - man maker

אלמנטים:

• טיפוס בחבל
• bulgarian split squat
• kip על המתח - ממשיכים ל: kippeing pull ups - ממשיכים ל:  kippeing C2B
• pistol squat

WOD 13/6 יום שבת

warm up:

DU - תרגול וקצת חזרה

פתיחת טווחי תנועה והכנת מפרקים

stiff leg deadlift - snatch grip

3-3-3-3-3-3-3-3

כל -2- סטים מעלים משקל

METCON

21-15-9

• box jumps
• push press

אלמנטים

ring muscle up

• לימוד
• חלוקה לשלבים
• תרגול תנועה מלאה

hand stand push ups

• לימוד
• תרגול kip
• תרגול strict hand stand push ups

EMOM 12 min

• 3-5 ring dips
• 3-5 C2B