קופצים

שבוע חדש ומאתגר לפנינו.
החצי הראשון של השבוע יהיה ארוך יחסית ובדגש אירובי ברור.
מיום רביעי אנחנו נוריד קצת את הטרוף ונחזור לעבודה כבדה יותר
במהלך היום נפרסם לכם בדף הקבוצה בפייסבוק את חולצות הבוקס החדשות ואת חולצות המתחרים שלנו לריגינלס 2015!!!!
בדומה לשנה שעברה גם השנה אנחנו נמכור את החולצות במטרה לעזור קצת למתחרים בעלות התחרות.
תחזיקו מעמד עוד כמה שעות אנחנו נפרסם את התמונות של החולצות ואני בטוח שכולם ירצו חולצה כזה מושקעת...

WOD 11/5 יום ראשון
warm up
5 דקות בדיוק של קפיצות בחבל
כל עצירה / חבל שנתקע וכדומה = burpe אז קצת מחשבה בבקשה...

Pull ups
5-5-5-5-5
ניתן להוסיף משקל לפי יכולת


METCON - בשעון רץ - 29 דקות של:

  • 5 דקות למקסימום חזרות של קפיצה בחבל
  • 4 דקות למקסימום חזרות של KBswing
  • 3 דקות למקסימום חזרות של push ups
  • 2 דקות למקסימום חזרות של KBfront rak walking lunges
  • דקה פלנק - בטן סטטי
  • 2 דקות למקסימום חזרות של KBfront rak walking lunges
  • 3 דקות למקסימום חזרות של push ups
  • 4 דקות למקסימום חזרות של KBswing
  • 5 דקות למקסימום חזרות של קפיצה בחבל

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה