מכירת כרטיסים מוזלת לקראת RFA

חברים יקרים בעוד רגע מגיע אירוע הקרוספיט הגדול בישראל.
תחרות ה-RFA השנה תתקיים אצלנו באצטדיון ואתם פשוט חייבים להיות שם.
מדובר באירוע מושקע הכולל 100 מתחרים מהטובים בארץ, מכירות של כל הציוד הרלוונטי לקרוספיט, הופעות ועוד.
לקבלת פרטים נוספים אתם מוזמנים להיכנס לדף הפיסבוק של האירוע או לאתר התחרות.
ובינתיים ביום ראשון הקרוב (ורק בראשון) תתקיים בבוקס מכירה מוקדמת ומוזלת של כרטיסים לאירוע אז אל תגידו אכלו לי-שתו לי ותחסכו כמה שקלים בכך שאתם רוכשים את הכרטיסים במכירה המוקדמת.

נקודה נוספת: אימוני האלמנטים של שבת נבנו בשבילכם ועל פי בקשתכם.
חבל לפספס את הזדמנות ללמוד/לשפר אלמנטים כאשר במהלך אימוני הקבוצה לא ניתן להקדיש לזה את אותו הזמן

WOD 20/3 יום שישי
warm up:
תרגול וחזרה על קפיצות כפולות
פתיחת טווחי תנועה והכנה לחגורת הכתפיים

METCON
בזמן גג של 12 דקות
21-18-15-12-9-6-3
D.U
S2O

מנוחה של 3 דקות

ושוב בזמן גג של 12 דקות
21-18-15-12-9-6-3
D.U
Hang clean - כן זה עם הסקווט

מנוחה של 3 דקות

ושוב בזמן גג של 12 דקות
21-18-15-12-9-6-3
D.U
front reck lunges

WOD 21/3 יום שבת
warm up:
run - לשער וחזרה
10 סיבובי ידיים עם pvc (דיסלוקציות-שונא את המילה הזו)
run - לשער וחזרה
25 over head squat - pvc
run - לשער וחזרה

פתיחת טווחי תנועה בעזרה רצועות והמתח

wall climb
דגשים ומשחקים

METCON
21-15-9-15-21
front squat
burpees over the bar
RX-50k/30k

אלמנטים 20:00-21:00
חברים חשוב להדגיש שזה הזמן להגיע וללמוד!!!
אייך עושים טוב יותר / יעיל יותר / כבד יותר ולכן חשוב חשוב להגיע לאימון שכולו מוקדש לטכניקה

• עמידת ידיים - לימוד ותרגול
• over head squat