אליפות ישראל בכושר גופני

תחרות הקרוספיט הגדולה בישראל מגיעה עוד חודש וחצי והכי טוב הפעם זה אצלנו באצטדיון.

השנה מדובר באירוע באמת יוצא דופן ומושקע במאות אלפי שקלים כך שאני בטוח שהולך להיות מטורף ואסור לפספס את זה, מה גם שיש לנו בסביבות 15 מתחרים מהבוקס.

מכירת כרטיסים מוזלים התחילה דרך אתר התחרות או שתמתינו עד ליום ראשון 22/3 ונציגים של התחרות יגיעו לבוקס בכדי למכור כרטיסים.

לפרטים נוספים כנסו לקישור: RFA

WOD 16/3 יום שני

warm up:

ריצה לשער וחזרה פעמיים

חימום והכנה לחגורת הכתפיים

over head squat

תרגול ודגשים

5-5-3-3-3-3

זכרו: "לא יכולים להרים את המוט ו"להקפיץ" אותו מעל הראש... כנראה שאתם לא צריכים לעבוד עם המשקל הזה."

METCON

3 RFT

9 deadlift

6 HangPowerClean

3 push press

* ובמהלך כל האימון כל דקה על הדקה יש לעזוב הכל ולעשות 4 שכיבות סמיכה + burpee 1 *