שישי שבת ואלמנטים

חברים יקרים כפי שניתן לראות הכנסנו את אימוני האלמנטים לפני שבועיים ובכל אימון אנחנו מתרגלים, מפרקים ומנתחים תנועות שרובינו מתקשים בהם.
חבל לפספס אימון שכזה ובטח לחשוב שזה מיותר...
במיוחד בכדי לגעת בנקודה כואבת של רוב אנשי הקרוספיט הכנסנו השבוע 2 אלמנטים מאתגרים במיוחד

WOD 13/3 יום שישי
warm up
פתיחת טווחי תנועה והכנה לסקווט

H.B.B.Squat
5-5-4-4-4-3

METCON 3-rft
15- box jumps
12- thrusters
9- t2b
6- pull ups
3- hand stand push ups

כן אני יודע הרגליים גמורות...


WOD 14/3 יום שבת 19:00-20:00
warm up:
הליכת על ארבע
מריצה
הכנה לחגורת הכתפיים ופתיחת טווחי תנועה

push jerk
4-4-3-3-2-2

METCON
alternating EMOM for 20 min:
even: 5 front squat + 5 over the bar burpees
odd: 5 power cleans + 5 over the bar burpees

אלמנטים 14/3 - 20:00-21:00

  • קפיצות כפולות בחבל - לימוד ותרגול
  • split jerk

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה