שישי שבת

ורד, גלעד, שני וחברים יקרים נוספים שבטח התעצבנו או שעלו לגבי פרסום אימון שבת.
בפוסט הנוכחי אני מעלה את האימון של יום שישי ושל שבת וכך אני יקפיד לעשות בכל סוף שבוע.
במהלך יום שישי במגביל לפעילות שלנו יתקיימו סידורים בבוקס לתחרות הרמת משקולות ולכן לא תהיה פעילותעל הבמות (גם כך אנחנו לרוב לא מגיעים לשם...)
כולם מוזמנים להישאר ולצפות במרימי משקולות מכל הארץ (רובם מתחרי קרוספיט...) מהשעה 15:00

WOD 9/1 יום שישי
warm up:
KBswing - קל קל קל
100

pull ups 
אחיזה רחבה - 5X5
להוסיף משקל לפי יכולת

METCON - מתוך open 
10 min AMRAP
5 shoulder 2 over head
10 deadlift
15 box jumps

WOD 10/1 יום שבת - גיל
warm up:
תרגילי מוביליטי לover head squat

over head squat
5-5-3-3-3
לוקחים את המוט מהקרקע
מתקדמים: לוקחים את המוט מעמודים

METCON
12 min AMRAP
12 russian twists
12 over head KB walking lunges
12 power clean