לגיוון תנועתי יש חשיבות רבה אבל ללא ספציפיות אייך תתקדמו?
הרבה חברה בבוקס שואלים אותי אייך מתקדמים יותר על מה צריך לעבוד, והתשובה הנכונה ביותר לרוב המתאמנים בבוקס היא פשוטה: להתחזק.
לתרגילים טכנית כגון סנאץ או קליין אתם חייבים לעבוד עם מאמן אבל בשביל להשתפר בתרגילים בסיס כגון סקווט / דדליפט / לחיצת כתף וכדומה צריך רק להגיע להתחמם וקדימה לעסק.
הכללים לאימוני הכוח:
WOD 6/1 יום שלישי
warm up:
קצת משחקי לאנצים וטווחי תנועה לחגורת הכתפיים
front foot elevated split squat
5X5
METCON
בזוגות-אחד עובד והשני נח.
הרבה חברה בבוקס שואלים אותי אייך מתקדמים יותר על מה צריך לעבוד, והתשובה הנכונה ביותר לרוב המתאמנים בבוקס היא פשוטה: להתחזק.
לתרגילים טכנית כגון סנאץ או קליין אתם חייבים לעבוד עם מאמן אבל בשביל להשתפר בתרגילים בסיס כגון סקווט / דדליפט / לחיצת כתף וכדומה צריך רק להגיע להתחמם וקדימה לעסק.
הכללים לאימוני הכוח:
- עושים עד 3 אלמנטים באימון כוח
- שורים על 5X5 סטים וחזות
- יש לעשות 4 אימוני כוח בשבוע
- החלוקה הנכונה תהיה: אימון1- סקווט, דדליפט, לחיצת חזה / אימון 2-סקווט, מתח, לחיצת כתף
- תנהלו יומן המתעד את התוצאות שלכם ותנסו להעלות במשקלים פעם בשבוע
- ניתן לעשות את תוכנית הכוח במגביל לאימוני הקבוצה (פשוט תשאלו אותי מה נכון לעשות בכל יום)
- תשמרו על נפח אימונים של 4 בשבוע למשך לפחות 8 שבועות
לסיכום אין מצב שאתם לא מתחזקים!!!
WOD 6/1 יום שלישיwarm up:
קצת משחקי לאנצים וטווחי תנועה לחגורת הכתפיים
front foot elevated split squat
5X5
METCON
בזוגות-אחד עובד והשני נח.
- 50 H.P.C
- 50 box jumps
- 40 H.P.C
- 40 box jumps
- 30 H.P.C
- 30 box jumps
- 20 H.P.C
- 20 box jumps
- 10 H.P.C
- 10 box jumps
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה