תחילת השבוע

חברים יקרים יש לנו המון עדכונים.
1. ההרשמה ל-open נפתחה אז קדימה להירשם. גם מי שלא בטוח לגבי היכולת שלו מוזמן וצריך להירשם.
ה-open הוא שלב במהלך עונת הקרוספיט שלחלק מהווה נקודת התחלה ולרובינו ה-open מהווה את נקודות הסיום או בדיקה, היכן אני עומד ובאילו אלמנטים אני חייב להשתפר.
2. בסוף החודש אנחנו עושים ערב בוקס והוא יתקיים...בבוקס ועל הפרק יהיה בירות וצחוקים אז שימרו על התאריך יום שבת 31/1
3. במהלך סוף השבוע אנחנו מארחים את סמינר הרמת המשקולות הרשמי של אליקו.
הסמינר יתקיים בימים: חמישי / שישי / שבת.
עקב הסמינר הפעילות שלנו בשישי משתנה קצת ולא יהיה אימון היסודות / מתקדמים.
במידה ומזג האוויר יאפשר אנחנו נקיים אימון strong man בחוץ אך לצערי לא תתאפשר כניסה לבוקס (גם לא לשניים להניח את התיקים)
4. אתם בטוח כבר ראיתם את התוספות של שעות ה-open gym ובמידה ולא כנסו ללשונית כאן באתר.
WOD 18/1 יום ראשון
warm up:
הנה משהוא שלא עשינו כבר המון זמן...
סאלי עולה ויורדת

משחקי כוח על המתח


METCON
לפי הבסיס של F.G.B
5 אלמנטים - כל אלמנט = דקה עבודה ללא הפסקה
כל מחזור = 5 דקות עם דקה מנוחה בין כל מחזור
סך: 3 מחזורי עבודה.

wall ball
24-S.D.H.P
box jumps
35-Push Press
row / DU

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה