אימון באנצמארק עם צח

למרות החגים אנחנן לא מותרים על נוהל חמישי באנצמארק.
הפעם יש לנו את אחד האימונים היותר מדליקים הכוללים רק מוט וקצת משקל...
WOD 9/10 יום חמישי
warm up:

  • 3 RFT
  • ריצה לשער ובחזרה
  • 5 pul ups
  • 10 squat
חזרה ודגשים לקראת DT
  • דגשים deadlift touch and go
  • hang power clean-הדרך המהירה והקלה למספר חזרות
  • jerk-דגשים ותרגול
METCON
  • 5 RFT
  • 12 deadlift
  • 9 hang power clean
  • 6 jerk

משקל RX=70k
חברים אני רוצה להדגיש!!!!! יש משקל אחד אחיד לאורך כל האימון על המוט והמשקל המוגדר RX רלוונטי למתחרים...

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה