tonight we squat in hell

אתגר סקוטים לא קל לפנינו היום....
חברים אני רוצה להזכיר לכולם ובצורה ברורה.
בחירת המשקלים לאימון היא קריטית לקבלת אפקטיביות מקסימלית!!!! 
מצד אחד אתם בוחרים משקל גבוה והתוצאה היא פגיעה באיכות הביצוע-מה שמסכן אתכם או פגיעה במטרת האימון (מספר החזרות שבוצעות או זמן המנוחה בין כל חזרה)
מצד שני משקל קל מידי הגורם לאימון להיות מעוד מהיר וקל יחסית.
אז מה עושים? נקודה ראשונה תלמדו כבר מה הם הגבולות שלכם!!!!! מה המשקל המקסימום שלי בסנאץ לדוגמה וממנו תגזרו אחוזים לאימון או דברו איתי!!!!!!!!
לסיכום אמרנו שהאימון מבוסס על בחירה נכונה של משקלים נכון...
WOD 15/8 יום שישי
warm up:
  • 3 סבבים של
  • 1 טריבונה וחזרה לבוקס
  • 5 מתח
  • 5 סקווט
H.B.B.S
  • 5 סבבים 
  • 20 חזרות כל סבב (המשקל לא יורד מהגב כל ה-20 חזרות)
  • 2 דקות מנוחה בדיוק בין הסטים.
השעון ירוץ ללא הפסקה למשך 15 דקות.
יש לכם דקה לביצוע 20 חזרות ועוד 2 דקות פלוס למנוחה
תבחרו משקלים בקפידה!!!!!!

Annie
  • 50-40-30-20-10 חזרות של
  • double unders
  • sit up
  • להביא חבלים מהבית!!!!!
  • מי שמעוניין ניתן לרכוש מהבוקס חבלים מהירים במחיר של 50 ש"ח

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה