להיות חזק

strong first - דבר ראשון תהיה חזק.
כמה פשוט כך זה נכון-אנחנו רצים אחרי תוצאות ומשקלים גבוהים בהרמת המשקולת אבל הבסיס הוא פשוט-בכדי להצליח צריך להיות חזקים ונעבוד למספרים.
דיברתי קצת עם המתחרים הבולטים ביותר בקרוספיט ישראל והתוצאות הם דומות אצל רובם:
הסקווט 150/ דדליפט 200 / לחיצת חזה-כתף כדומה פשוט מדהימה.
אז עם הדדליפט שלך 200 קילוגרם כנראה שגם ללא טכניקה מושלמת אפשר להניף 60 קילוגרם דיי בקלות.
או במילים אחרות חשוב להיות חזקים בבסיס ואז להלביש על זה את כל השאר.
תחילת חודש לפנינו והגיע הזמן לחזור קצת ליסודות.
סקווט / דדליפט / מתח / לחיצת חזה / לחיצת כתף.
אז תתכוננו אנחנו הולכים לגעת באלמנטים הללו במהלך רוב החודש.
WOD 31/8 יום ראשון.
warm up:

  • הכנה ל-deadlift לא מה שהכרנו
DeadLift
  • בונים משקלים והכנה לקראת rm-2
  • 3X3 / 3X2 
METCON
3 סבבים של:

·         In 3 minutes complete
·         25 KB Swings
·         15 Burpees
·         AMRAP of 1-arm KB Snatches in the remaining time.
·         Rest 1 minute

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה