מרחב מוגן

חברים וחברות במהלך ימי הלחימה בעזה אנחנו חייבים לשמור כל כללי הבטיחות של פיקוד העורף.

כולנו כבר ראינו או שמענו כמה שהמרחב המוגן יכול לעזור ולהציל חיים אז אני מבקש ברגע ששומעים אזעקה כולם!!!! כולם וזה לא בחירה שלכם כולם יוצאים למסדרון ועומדים בצמוד לקיר ולא דלת...

תודה

WOD 13/7 יום ראשון

warm up:

• סולם זריזות

ring dips

• 5X5 כבד!!!!

METCON

מתחילים את המטקון בחוץ:

·         100 קפיצות כפולות

·         ריצה ל"אופניים בקצה" וחזרה לתוך הבוקס-

·         3 סיבובים של:

·         21 over head squat

·         12 box jumps

·         ואחרי 3 סבבים:

·         ריצה לאופניים ומסיימים ב 100 קפיצות כפולות

ובזמן שנותר נמשיך בקצת תרגילי בטן...