פנקייק

בהמשך לפוסטים השונים בנושא התזונה הנכונה היום אני מעלה פתרון נהדר למשהו קטן שאפשר לנשנש או לאכול כארוחת בוקר.

פנקייק שיבולת שועל (זה לא פלאו...)

• 3 כפות שיבול שועל
• לבן של ביצה 1 (החלבון)
• חלב רגיל / סויה אורז או מה שרוצים
• להמתיק אפשר מיפל טבעי / סטיביה / כף חלבון

מערבבים את כל המצרכים עד שמגיעים למרקם אחיד.

מחממים קצת את המחבת ומשמנים אותו עם שמן זית (שכבה דקה)

שופכים את הבלילה אבל חשוב לשמור על פנקייק יחסית דק.

דקה על האש והופכים, דקה בצד השני ומוכן.

אפשר לקחת את החבתיות ולאכול במהלך היום כשרוצים לנשנש משהוא

בהצלחה.

WOD 5/6 יום חמישי

warm up:

• 3 סבבים של
• 20 walking lunges
•  10 push ups
• 5 wall climb

OLY

• squat clean to thruster
• 1X15

METCON

3-6-9-12-15-18-21 חזרות של:

• over head squat
• burpees