יוצאים לדרך

קבוצת המתקדמים יוצאת רשמית לדרך וזה אומר מספר דברים.

• לקבוצת המתקדמים צריך להירשם מראש ולקבל אישור לכך
• התשלום הוא בהתחייבות למינימום שלושה חודשים
• העלות היא 400 שח לחודש
• בימי שני 20:30 עד 22:00 הרמת משקולות
• בימי שישי 10:00 עד 12:00 אתלטיקה
• בנוסך לכך יש להגיע לעוד 3 אימוני קבוצה
• לכל מתאמני הקבוצה המתקדמת מוגדר משקל rx

אנחנו יוצאים לדרך וכל מי שמעוניין מוזמן לדבר איתי.

WOD 7/5 יום רביעי

warm up:

• 3 RFT
• 200m run
• hand stand on wall 
  
• 10 push up

gymnastics

• באחיזת פולס גריפ על הטבעות
• 5 עליות (pull ups) להגיע עם הטבעת עד החזה!!!!!
• 5 סבבים של 5 חזרות

METCON

• 21-15-9
• over head squat (מתקדמים 40/25)
• box jumps

לסיכום

• L-sit