אני כבר חודש חופר לכם לגבי: גיוס עצבי שריר או שליטה עצבית שרירית, ואו קצת נרחיב בנושא:
המושג שליטה עצבית-שרירית משקף את האינטראקציה בין המערכת העצבית והמערכת השרירית וכיצד אינטראקציה זו מביאה לשליטה ותיאום במפרקים, בשלד ובתנועה האנושית.
המושג שליטה עצבית-שרירית משקף את האינטראקציה בין המערכת העצבית והמערכת השרירית וכיצד אינטראקציה זו מביאה לשליטה ותיאום במפרקים, בשלד ובתנועה האנושית.
לתיאום בין קבוצות השרירים, זמני התגובה, תבניות התנועה ואסטרטגיית הפעלת השריר יש משמעות אדירה באימון הגופני.
כאשר גורמים אלו נמצאים במצב האופטימלי יעילות הפעולה גבוהה יותר, הביצועי טובים יותר וסיכויי הפציעה נמוכים יותר.
המערכת העצבית היא המכתיבה את תנועת האתלט ומתאמת אותה. היא עושה זאת באמצעות שליטתה במערכת השרירית. האינטראקציה בין מערכת העצבים למערכת השרירים יוצרת את השליטה העצבית שרירית. השליטה העצבית-שרירית הינה מרכזית ליציבות המפרק והשלד ולכל תנועה אנושית. השליטה העצבית שרירית היא הגורם המאפשר תרגום יכולות לב-ריאה / כייוץ שריר וכוח לתנועה יעילה ולפיכך לביצועים טובים יותר של האתלט.
מחקרים שנערכו בשנים האחרונות הראו את ההשפעות של אימונים שונים, דוגמת אימון פליאומטרי (זוכרים בשבוע מספר 3 של התוכנית...) אימון התנגדות (resistance training ).
עדויות מחקריות מצביעות על כך שהשיפור ביעילות התנועתית מתקבל כתוצאה משיפור במאפייני השליטה העצבית-שרירית: פיתוח כח שריר (muscle power development ), גיוס יחידות שריר (motor recruitment ) ושימוש יותר נכון ויעיל באנרגיה האלסטית העצורה בשריר. מחקרים חדשים אף מצביעים על כך שהשליטה העצבית-שרירית תלויה בסטטוס האימונים. אתלטים אשר מתאמנים לאורך זמן ובנפח גבוהה מראים שליטה טובה ויעילה יותר לעומת אתלטים שהינם חדשים יחסית בתחום.
אימון שליטה עצבית שרירית חשוב לשיפור ביצועים
שיפור התבניות העצביות-שריריות: זמן תגובה, גיוס מוטורי, פיתוח כח ותיאום הינו מרכזי בשיפור ביצועי האתלט. שיפור בשליטה בעצבית שרירית מאפשר שימוש יעיל יותר באנרגיה האלסטית העצורה בשריר, שיפור בתבניות התנועה,שליטה טובה יותר, יעילות גבוה יותר וביצועים טובים יותר.
מקורות: ד"ר עמית מור, ד"ר אבי אלבז – מפתחי שיטת האפוסתרפיה מתוך כתבה בנושא שליטה עצבית שרירי באתר שוונג.
בתום 5 שבועות בדגש ליסודות הכוח אני מקווה שהבנתם שזה לא רק חשוב כמה אתה שרירי וחזק...
כאשר גורמים אלו נמצאים במצב האופטימלי יעילות הפעולה גבוהה יותר, הביצועי טובים יותר וסיכויי הפציעה נמוכים יותר.
המערכת העצבית היא המכתיבה את תנועת האתלט ומתאמת אותה. היא עושה זאת באמצעות שליטתה במערכת השרירית. האינטראקציה בין מערכת העצבים למערכת השרירים יוצרת את השליטה העצבית שרירית. השליטה העצבית-שרירית הינה מרכזית ליציבות המפרק והשלד ולכל תנועה אנושית. השליטה העצבית שרירית היא הגורם המאפשר תרגום יכולות לב-ריאה / כייוץ שריר וכוח לתנועה יעילה ולפיכך לביצועים טובים יותר של האתלט.
השפעות אימון על המערכת העצבית-שרירית
מחקרים שנערכו בשנים האחרונות הראו את ההשפעות של אימונים שונים, דוגמת אימון פליאומטרי (זוכרים בשבוע מספר 3 של התוכנית...) אימון התנגדות (resistance training ).
עדויות מחקריות מצביעות על כך שהשיפור ביעילות התנועתית מתקבל כתוצאה משיפור במאפייני השליטה העצבית-שרירית: פיתוח כח שריר (muscle power development ), גיוס יחידות שריר (motor recruitment ) ושימוש יותר נכון ויעיל באנרגיה האלסטית העצורה בשריר. מחקרים חדשים אף מצביעים על כך שהשליטה העצבית-שרירית תלויה בסטטוס האימונים. אתלטים אשר מתאמנים לאורך זמן ובנפח גבוהה מראים שליטה טובה ויעילה יותר לעומת אתלטים שהינם חדשים יחסית בתחום.
אימון שליטה עצבית שרירית חשוב לשיפור ביצועים
שיפור התבניות העצביות-שריריות: זמן תגובה, גיוס מוטורי, פיתוח כח ותיאום הינו מרכזי בשיפור ביצועי האתלט. שיפור בשליטה בעצבית שרירית מאפשר שימוש יעיל יותר באנרגיה האלסטית העצורה בשריר, שיפור בתבניות התנועה,שליטה טובה יותר, יעילות גבוה יותר וביצועים טובים יותר.
מקורות: ד"ר עמית מור, ד"ר אבי אלבז – מפתחי שיטת האפוסתרפיה מתוך כתבה בנושא שליטה עצבית שרירי באתר שוונג.
בתום 5 שבועות בדגש ליסודות הכוח אני מקווה שהבנתם שזה לא רק חשוב כמה אתה שרירי וחזק...
הדבר החשוב ביותר הוא אייך אנחנו מגייסים את הכוח הזה ליצירת תנועה.
גיוס עצבי שרירי ישפיע בצורה ישירה וטובה יותר על כל תרגיל שאנחנו מתמודדים מולו ולכן חשוב לזכור.
- להחזיק גב
- להחזיק נשימה
- ולדמיין את התנועה וכיווץ השרירים
סתם להרים משהוא זה לא אותו הדבר כמו לדעת להרים....ולדעת להרים זה היכולת לגייס את כל הגוף למטרה!!!!
WOD 16/4 יום רביעי
היום ירון ידריך במקום תמרי.
warm up:
Strength
WOD 16/4 יום רביעי
היום ירון ידריך במקום תמרי.
warm up:
- משחקי כדור
Strength- HBBS
- 5-4-3-2-1-1-1
- ביצוע הסקווט הוא רק ורק ורק ורק עם "ספוטר-שומרים"
METCON
5X50....חמישה תרגילים-50 חזרות לא חשוב הסדר
- T2B
- wall ball
- KBsnatch (חזרות לכל יד 25 )
- box jump
- push ups
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה