עייפות רוצחת התקדמות

חברים יקרים תנשמו עמוק ותכינו את היומנים ...
אנחנו נכנסים לסבב של 5 שבועות אימוני כוח.
זה לא אומר שאין METCON ואלמנטים של הרמת משקולות/התעמלות וכדומה אבל אנחנו בעיקר נתמקד בתרגילי היסוד של הכוח

• squat
• press
• pull up
• banch
• deadlift

בכדי "להרוויח את המקסימום מהתכנית צריך לשמור על לפחות 4 אימונים בשבוע.

פספסתם אימון? לא נורא אפשר להשלים עצמאית את החלק של הכוח מהאימון המפוספס לפני/אחרי האימון ביום אחר.

ועכשיו כמה נקודות שחובה לזכור במשך התקופה הקרובה: 

• "עייפות רוצחת התקדמות"
• חזרות נמוכות, לא הרבה סטים ולעבוד כבד!!!!!
• התאוששות מלאה וללא כשל בין כל סט.
• לסיים חזק יותר מההתחלה-להישאר עם הרצון להיכנס לעוד סט כבד יותר.

WOD-16/3-יום ראשון

warm up:

• ריצה ומשחקי תנועה
• לימוד ותרגול דגשים למתח
• pull over בעזרת קטלבל-8X3

strength

• pull ups
• 5X5
• בתלייה-נעלית מרפק ושהיה של 2 שניות 
• בעליה-סנטר מעל המוט ושהיה של 2 שניות
• מנוחה של 2 דקות לפחות בין כל סט

METCON

• 40 squat
• 20 push ups
• 40 squat
• 10 ring dips
• 30 squat
• 20 push ups
• 30 squat
• 10 ring dips
• 20 squat
• 20 push ups
• 20 squat
• 10 ring dips
• 10 squat
• 20 push ups
• 10 squat
• 10 ring dips