תחרות

חברים ביום שישי תצא משלחת מהבוקס להתחרות בירושלים.
המתחרים שלנו הם:
תמר, שרון, יגאל, צחי, עדי, אוהד וגיל אז בשלב זה נאחל לכולם המון הצלחה.
לרוב המתחרים זה הולך להיות תחרות ראשונה בקרוספיט ולכן היה לי חשוב שהם יגיעו לאירוע בירושלים רגע לפני ה-open
עקב התחרות ולצערי הבוקס יהיה סגור ולא תתקיים פעילות במהלך שישי, גם לא יסודות.
אתם מוזמנים לעשות יום כייף בירושלים ולהגיע לעודד את החברים אני בטוח שהם יותר מישמחו לקבל חיזוק ביתי...
WOD 16/1 יום חמישי
warm up:
  • קצת ריצה
BBG
  • 5 סבובים של
  • bar on front rek
  • 5 lunges-רגל ימין
  • 5 lunges-רגל שמאל
  • 5 front squat
METCON
  • 100 run
  •  bar muscle up 3 / 6 C2B 
  • run 100
  • 6 men maker
  • run 100
  • 9 sit up to stant up
  • run 100
  • 12 burppes pull ups
  • run 100
  • 15 over head squat
  • run 100
  • 18 pistol squat (תשע בכל רגל)
  • run 100
  • 21 S.D.H.P

תגובה 1: