CrossFit TLV
1. אין אגו !!! לא חשוב עם אתם מגיעים מעולם של אימון גופני או רק
מתחילים, לא חשוב עם אתם סופר חזקים ועושים סקווט של 200 קילוגרם או לא יודעים מה
זה סקווט הדרך הנכונה ביותר לצאת לדרך היא לאט בזהירות.
2. CrossFit TLV הינו מועדון
רשמי (Affiliate) וחלק מהארגון העולמי ובשל כך הבוקס עומד בכל הסטנדרטים של
הארגון, בעל כל האישורים הרשמיים ופועל ברוח תוכנית ואופי האימונים של קרוספיט
העולמי.
3. שעות הפעילות שלנו: א-ה 18:00-22:00 –אימון מתחיל בכל שעה עגולה
(אימון אחרון מתחיל בשעה תשע)
ימים
ב',ד' אימון בוקר בשעה 7:00
יום שישי
12:00-14:00.
4. אימוני יסודות כוללים 4 מפגשים ומטרתם להכניס אתכם לעולם הקרוספיט
בצורה הבטוחה ביותר.
במפגשי
היסודות נלמד אייך לבצע את תנועות היסוד באימונים, נשחק עם מוט, קטלבל טבעות
וכדומה
אימוני
יסודות נפתחים מחדש בכל חודש ומתבצעים ביום שישי בשעה 9:00-יש להירשם לקבוצת
היסודות מראש.
5. האימון היומי מתפרסם בלילה שלפני באתר הבוקס וכן בדף/קבוצה בפייסבוק.
מומלץ
להתעדכן לפני ההגעה לאימון לגבי שינויים, מיקום האימון, אופי וציוד רלונטי שנדרש.
6. מנוי מתחיל מהראשון לכל חודש ולכן מי שמצטרף במהלך החודש צריך לשלם את
החלק היחסי לאותו החודש ובכך הוא מישר קו עם כולם על מנוי המתחיל בראשון לחודש
ומסתיים בסוף התקופה הרצויה.
7. אישור רפואי-יש להביא אישור רפואי תוך 90 יום מרגע הצטרפות לבוקס על
פי חוק הספורט.
8. למתחיל מומלץ להתאמן עד שלוש פעמים בשבוע ומרווח של לפחות יום מנוחה
אחד בין האימונים.
למרות
שמרגישים טוב אחרי אימון ומעוננים להגיע לאימון נוסף חשוב לתת למערכות להסתגל
לאימוני הקרוספיט.
9. Scaling : למתחילים מומלץ לשמור על אימון לפי הגדרותdown scale ולא לבצע את האימון בצורתו המלאה RX ובכך למנוע פציעות מיותרות. סולם המאמצים הזה ( (scale downמשתנה
לפי האימון היומי ומופיע בלוח האימונים של הבוקס.
10. כאבי שרירים הם חלק אבל לא עיקר!!!! חשוב לשמור על הגוף ולא לפוצץ
אימון...כנסו לאימונים בצורה מפוקחת ואיטית, דברו עם צוות ההדרכה על כל כאב או
תחושה שמלווה אתכם במהלך או לאחר אימון ובכך תוכלו לשמור על עצמכם בצורה הטובה
ביותר ולמנוע פציעות
11. במהלך האימונים אתם תתקלו בקיצורי מילים או שמות של תרגילים לא
ברורים. בכדי לתת למנוע בלבול ולתת לכם קצת יותר מושג אתם מוזמנים להיכנס לאתר לדף
של מילון מושגים.
12. הדגש השבועי הינו חלק מתוכנית האימונים שלנו ומפורסם פעם בשבוע בכדי
לתת לנו דגשים ורעיונות לתרגילים שניתן לבצע באופן עצמאי בבוקס.
13. כחלק משגרת העבודה בבוקס יש עדכונים ותוספות בכל חודש הכוללים:
סדנאות, סמינרים, שיעורי אורח וכדומה ומומלץ להתעדכן באופן שוטף באתר / פייסבוק.
https://www.facebook.com/CrossFit.TLV דף הפייסבוק הרשמי
https://www.facebook.com/groups/crossfittlv/ דף הקבוצה לשאלות, שיתופים וכל מה שרוצים
https://www.facebook.com/groups/586797778016823/ דף המתמקד באימוני הרמת המשקולות של הבוקס
עכשיו אחרי שישרנו קו בנושא בוא נדבר על האימון של היוםWOD 8/9 יום ב'
benchmark
ISABEL
- snatch 60 k - rx
- snatch 50k-רמה 1
- snatch 40 k-רמה 2
- snatch מוט בלבד-מתחיל
- 30 reps for time
- EMOM
- 5 חזרות בדקה למשך 5 דקות
- 40k-rx / 30 רמה 1/ מוט בלבד רמה 2 / מתחיל משקל גוף
- חשוב לשמור על המוט צמוד לגוף כמה יותר
- יש לרדת לחלק התחתון של הסקווט, לעצור שנייה בתחתית ורק אז להתפוצץ לקפיצה
- סבב אחרון לנסות לבצע כמה שיותר חזרות רצופות ללא הפסקה ועצירה, גם לא של שנייה רק רצף עבודה!!!
ישר אחרי וללא הפסקה 200X5
- רצים 200 מטר X 5 סבבים
- rest 60 sec
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה