איזה מזג אויר קיבלנו השבוע,כייף אבל מצריך קצת מחשבה
לקראת האימון היומי. 
עד עכשיו נגענו במספר דברים שלא קשורים ישרות לאימון כגון: תזונה, פציעות ספורט, עולם הקרוספיט ועוד אבל על ביגוד ויותר חשוב על ביגוד חם לאחר האימונים לא דיברנו.
אין היגיון שתכנסו קפואים ובקושי תצליחו לזוז במהלך החימום, בסוף רק אחרי חצי שעה של עבודה אתם מתחילים להתעורר.
סיימתם אימון ואתם רוצים ללכת הביתה, רגע לפני תגדישו קצת מחשבה:
 אפקט הרוח משולב עם רטיבות הוא לא משהוא לשרירים שלנו,גם כך אנחנו פולטים את רוב חום הגוף מהראש אז תדאגו ללבוש מכנס וחולצה ארוכים בכדי לשמור על מה שנשאר ממנו...
"שחרור שרירים" מבוסס על תנועה או הזרמה מוגברת של דם לאיבר מסוים. מבלי להיכנס לכל הפרטים עד לאחרונה דיברו על כך שזרימת דם מוגברת, עוזרת להורדת חומצת חלב בשריר לדוגמה: כואב לכם הגב/כתף/רגליים צאו לריצה קלה או הליכה מהירה של חצי שעה ותרגישו לבד את התוצאה בגוף!!!!
על נושא החומצות חלב יש מחקרים לכאן ולכאן אבל מתוך מחשבה ישרה- אתם אחרי אימון, הדופק שלכם עוד גבוה ואתם יוצאים לקור במקום לשמור על חום הגוף!!!! ברור שפתאום נתפס לכם הצוואר או הרגלים.
בקיצור התלבשו בחכמה

מיומנות: 
snatch in to over head squat  כל 60 שניות סבב X שמונה סבבים

אנחנו מרימים את המוט מהקרקע בסנאץ. כאשר המוט מעל הראש ממשיכים לחמש חזרות של over head squat
יש לעבוד עם המשקל המקסימלי הניתן להרים מהרצפה בפעם אחת ומשם להמשיך איתו לסקווט.

WOD-9/1/2013 יום רביעי

חמש סבבים, חמש תחנות, חמש חזרות בכל תחנה על זמן:
5 press
5 S.D.H.P עם המוט של press
5 burpess
5 box jumps
5 c2b pull ups



אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה