חברים יקרים הרמה ממשיכה לעלות בבוקס וכייף היה לראות אתכם מתמודדים עם האימון הטכני של יום שני.
כשאני בונה את תוכנית האימונים שלנו אני רואה לפני את המטרה הסופית, החודשית והחלוקה בשבועית.
בגדול השבוע שלנו נראה כך:
יום ראשון / שלישי-אימון בעל אופי אירובי משולב עם משקל כבד וטכני.
יום שני / רביעי: מוקדש לטכניקה וwods קצרים.
חמישי: אימון בעל אופי אירובי ועם מינימום עבודה טכנית/משקלי עבודה רגועים יחסית
שישי: כוח נטו כוח.
אז רביעי כמו בשני נתמקד בטכניקה:
מיומנות: סנא'צ 5 סטים של: 10-10-8-8-5 חזרות
WOD 5/1212 יום רביעי
o.h.s עם קטלבל - 5 לכל יד
box jumps 10
2 דקות מנוחה בדיוק ואז:
כל דקה על הדקה:
סקווט בקפיצה עם מוט ריק על הגב.
כל דקה מוספים עוד חזרה עד שלא מספיקים/לא מצליחה/כשלון תנועתי
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה