יום שישי הגיע וזה בדיוק הזמן

סוף שבוע חמים ונעים לפנינו.
אימוני יום שישי וגם שבת מצורפים כאן.

אתגר החודש ממשיך והפעם אנחנו עולים מדרגה...
משבוע הבא תנסו לאתגר את עצמכם קצת יותר:
במקום 30 שניות - לעלות ל 60 שניות dead hang
במקום 60 שניות - תשחקו עם החלפת ידיים deadhang
במקום להחליף ידיים תנסו לשחק עם החלפות כל 10 שניות deadhang
או במילים אחרות - ממשיכים לחזק את האחיזה שלנו.

WOD 15/1 יום שישי

warm up:
סולם זריזות

mobility:
הכנה לסקווט - פתיחת טווחים באגן

E.M.O.M-12min

• pistol squat
• 2-2 או 4-4 בכל דקה

METCON
קצת ארוך - קצת מסובך...והכי חשוב תביאו שעון!!!
5-RFT

• 5 power clean
• 10 c2b
• דקה מנוחה

ואז ממשיכים ישר ללא מנוחה (פרט לדקה מנוחה מהסבב הקודם) לעוד 5 סבבים של

• 5 pwer snatch
• 10 T2B
• דקה מנוחה

ולסיכום ממשיכים ישר ללא הפסקה לעוד

• 30 over the bar burpees

זמן גג לכל האימון הזה הוא: 25 דקות

WOD 16/1 יום שבת

warm up:

בזוגות אחד עובד סטטי והשני דינאמי - מחליפים אחרי כל סבוב

• בן זוג ראשון - מחזיק מצב 2 (כמו בשכיבות סמיכה רק עם מרפקים נעולים)
• בן הזוג השני - 20 קפיצות חמור מצד לצד (ידיים על השכמה של בן הזוג)
• מריצה - מהקצה (משקולות יד) למדרגה וחזרה כל אחד
• אחד עם אחד - מהקצה (משקולות יד) למדרגה וחזרה

mobility:

פתיחת טווחי תנועה בחגורת הכתפיים 

B.B.G

claster = clean + thruster

8x1+2

METCON

3 RFT

• 30 KBswing
• 30 push ups
• 30 DU