אבי הגדול

שבת רגועה לפנינו
תודה לכל מי שלקח חלק באתגר 5 קלימוטר חתירה שלנו.
זה ממש לא פשוט להחזיק "קצב" למרחק ואני מקווה שלמדתם קצת מהאימון.
תודה שוב לכל מי שנשאר ואכל איתנו על האש היה ממש מגניב ובפעם הבאה אדאג שיהיה יותר ערק...

WOD 26/12 יום שבת
warm up:
"מקיר לקיר"

• מכרעים
• הליכת ברווז
• הליכת דוב
• הליכת סרטן
• בעמידה קפיצות לפנים -ברך נעולה

mobility

פתיחת טווחי תנועה בחגורת הכתפיים

pvc

גליל

רצועות על המתח

pull ups

5-5-5-5-5

להוסיף משקל לפי יכולת

METCON

21-15-9

deadlift

box jumps

* לא להגזים בדדליפט!!! לעבוד ב 60% יכולת