אוי כמה סבל התמונה אחת

ממשיכים בעוד יום של כוח
בדומה לרעיון של יום ראשון גם היום אנחנו ננסה להשוות את המשקל של 3 חזרות דדליפט ל 5 חזרות.

אני מקווה שכולם כבר התעדכנו באלמנט החודשי שלנו: ring dipss ובמידה ולא כנסו לדף הקבוצה שלנו בפייסבוק.

תחרות או יותר נכון לומר אימון תחרות למנויי TLV בסוף החודש ואני מקווה שאתם מוכנים לזה.
רוצים לדעת מה יהיה התחרות? אני בטוח שכן אז אספר לכם שאת המטקון הראשון וגם חצי הגמר אנחנו נעשה במהלך החודש הקרוב כחלק מהאימון היומי, או שכבר עשינו את אחד מהם...

WOD 9/11 יום שני
warm up:
תרגול קפיצות כפולות
לימוד ותרגול

mobility:
הכמה לשרשרת גוף אחורית + הכנה ספציפית וחזרה על החזקת גב בתנועת הדדליפט

DeadLift
5-5-5-5-5
סט ראשון עד שלישי רק מעלים משקלים ומגיעים לסט הרביעי עם המשקל של RM3 משבוע שעבר.
במידה ומצליחים לשמור על 5 חזרות במשקלי עבודה של שבוע שעבר אז אתם מוזמנים לנסות ולהעלות משקל שוב.

METCON
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 pull ups
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 thrasters - מוט ריק בלבד!!!

לסיכום יש לנו עוד עבודה על אלמנט החודש זוכרים...