אימון לזכר פיגוע התאומים 11/9

יום הזיכרון לפיגוע הטרור 11.9
בעולם הקרוספיט נהוג לבצע אימון זיכרון מיוחד ביום זה ובמקום פוסט ארוך אני מעלה לכאן את האימון כפי שהוא מוגדר מהאתר הראשי של קרוספט.
האימון נראה מבולגן אבל אני בטוח שבמידה ותקשיבו לעידית ותשמרו על סדר הציוד כולם יוכלו לזרום ללא הפסקות מיותרות.

WOD 11/9 יום שישי

9-11 Memorial WOD September 11   

הורדתי את הגדרות המשקל - תעבדו לפי יכולת
For Time:
ניתן לחתור או לרוץ מהבוקס לשער: 8 סבבים של שער - קצה וחזרה  - 2001 Meter Row or Run
11 Box Jumps 
11 Thrusters 
11 Burpee Chest To Bar Pullups
11 Power Cleans 
11 HSPU
11 KB Swings 11 T2B
11 Dead Lifts 
11 Push Jerks
2001 Meter Run or Row


The WOD itself is completely symbolic of 9/11
The 2001M row or run represents the year the attack took place.
The 11 Reps of 9 exercises represent the date.
Even the weights have meaning.
The 125lb Thrusters represents the number of deaths that occurred at the Pentagon.
The 175lb Power Clean symbolizes AA Flight 175 that hit the South Tower
The 170lb Dead Lift is symbolic of flight 77 and Flight 93 combined
The 110lb Push Jerk represents the number of floors in each tower of the World Trade Center

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה