שינויים בסדר

אימוני אלמנטים הם חלק חשוב מעולה הקרוספיט.
כבר הרבה זמן לא התמקדנו רק באלמנטים - ובכלל אלמנטים טכנים
הרעיון באימון שלפנינו הוא להתמודד עם הקושי באלמנטים - ואני בטוח שלכולם יש מה לשפר וללמוד.
אחרי אלמנט 1 שנעשה ביחד כקבוצה אנחנו נדבר על אלמנטים 2+3 וניצא לדרך בתרגול כאשר חלק עושים את המטקון ואז אלמנטים 2+3 / חלק עושים אלמנט 2 ואז מטקון ואז אלמנט 3 / וחלק יעשו את 2 האלמנטים ואז המטקון.
מסובך? תגיעו ונסביר

WOD 18/5 יום שני
Elements -1 D.U
לימוד ותרגול קפיצות כפולות בחבל
מתקדמים: D.U אתגר - 3 סטים של מקסימום חזרות ללא עצירה

שולטים: D.U-EMOM כל דקה על הדקה למשך 8 דקות יש לבצע בין 10-30חזרות
לימוד: תרגול ולימוד קפיצות כפולות
מתחילים: שליטה בקפיצה רגילה בחבל

Elements-2 bar muscleup
לימוד ותרגול
מתקדמים: אתגר -3 סבבים של מקסימום חזרות
שולטים: 5 סטים של 2-3 חזרות
לימוד: תרגול ולימוד ה muscle up
מתחילים: תרגול עליות מתח 5X5

Elements-3 ring dipss
לימוד ותרגול
מתקדמים 5X5 + משקל
שולטים 3 סטים של מקסימום חזרות משקל גוף
מתחילים 5X5 עם גומיה

METCON - ממש קצר אבל קולע
Karen
 150 wall ball for time