c&j

חברים יקרים עקב יום הזכרון שעות הפעילות השתנו:
אימון בוקר 8:00 / אימוני ערב 17:00-19:00
במהלך שעות הערב לא נשמיע מוזיקה

WOD 21/4 יום שלישי
warm up:
חזרה והכנה ל-clean and jerk

clean and jerk comp
כל 90 שניות למשך 5 סבבים:
power clean 3 + front squat 3 + jerk 3

כמה רגעים להתארגן ולהוסיף משקל...

כל 90 שניות למשך 5 סבבים:
power clean 2 + front squat 2 + jerk 2

כמה רגעים להתארגן ולהוסיף משקל..

כל 90 שניות למשך 5 סבבים:
power clean  + front squat  + jerk

METCON - קצר ולעניין
3 RFT
50 walking lunges
40 push ups
30 burpees