האימון של מאי-זייציק

להתאמן כמו מקצוען

לישון כמו תינוק

ולשמור על תזונה

זה פשוט להגיד אבל קשה ליישם בפועל.

חברים אנחנו הצוות של הבוקס כאן בשבילכם, לענות לכל שאלה ולתת יד בכל דבר שרק צריכים אבל...כשאנחנו מאמנים אתכם אז בבקשה כבדו את זה.

ברוב המקרים אין למדריך הקבוצה אופציה באמת לחשוב ולענות לכל שאלה שלכם ובטח כשזה מפריע לפעילות התקינה של הקבוצה אז בבקשה, פקחו עיניים ותשאלו כל דבר בזמן הנכון!!!! פרט לכך תמיד תמיד אפשר להתקשר או לשלוח הודעה.

WOD 12/11 יום רביעי

warm up:

3 סבבים של:

עמידת ידיים על קיר - 20 שניות

הליכת דוב הלך וחזור 

גליל לכל אזור השכמה

strength

לחיצת כתף

10 חזרות כפול 3

לוקחים את המשקל משבוע שעבר כבסיס לתחילת הסטים היום

מי שיכול להעלות משקל מומלץ ורצוי

METCON-ממשיכים עם מספרים יורדים

10 deadlift

10 sit up

10 pull ups

9 deadlift

10 sit up

10 pull ups

8 deadlift

10 sit up

10 pull ups

7 deadlift

10 sit up

10 pull ups

6 deadlift

10 sit up

10 pull ups

5 deadlift

10 sit up

10 pull ups

4 deadlift

10 sit up

10 pull ups

3 deadlift

10 sit up

10 pull ups

2 deadlift

10 sit up

10 pull ups

1 deadlift

10 sit up

10 pull ups