חלבון או לא להיות

רבות דובר על צריכת חלבונים טעויות נכון ולא נכון.
אז מה האמת?
כמה גרם חלבון צריך לצרוך?
יש כל כך הרבה מאמרים מחקרים ודעות ולכן קשה לי לכתוב לכם מה נכון אבל אני יכול לרשום לכם את דעתי בלבד.
1. אין בעיה בצריכה גבוהה של חלבון למי שמתאמן-ומתאמן חזק!!!
2. בכדי להגיע לכמויות החלבון ה"מסוכנות" אתם באמת צריכים להגזים וזה אומר כמה שיקים חלבון ובשר ובינות ועוד ועוד ועוד ועוד בכל יום, שזה כמות לא הגיונית.
3. כמו בכל דבר גם כאן מידתיות הכל זה במידה, התאמנתם קשה אז תקפידו לאכול ארוחה טובה עשירה בחלבון אחרי / אתם רוצים להעלות מסת שריר תתחילו להכניס יותר אבני בנייה-חומצות אמינו שזה חלבון או במילים אחרות ופשוטות.
תקפידו לאכול חלבון בארוחות שלכם, תפסיקו להתבסס על פחממות וקדימה להרים ברזלים

קישור 1
קישור 2
קישור 3

WOD 16/7 יום שני
warm up:

• הכנת רגליים לסקווט
• טווחי תנועה
• וחזרה על תנועה נכונה

OLYLifting

• snatch to over head squat
• עובדים בסקווט בהתאם למשקל שאנחנו מצליחי להניף בצורה בטוחה
• 1+3X8

METCON

• 21-15-9
• ring dips
• burpess box jumps