50 סקווט

יום ראשון שלנו בסיאול.
לקבוצה המתחרה יש רק כמה שעות בכדי ללכת למתחם התחרות להירשם להתאמן ולהרגיש קצת את ה"דופק" של האירוע אני מקווה שנצליח גם לישון קצת.
ביום חמישי יש לנו הדרכה במתחם התחרות הכוללת חוקים, הגדרות וזמן לאימון נוסף.
האידאל במקרים של תחרויות בין לאומיות הוא להגיע בין שלושה ימים לשבוע לפני בכדי להתאקלם.
זמן ההתאקלמות קשור להפרשי השעות בין הארץ לשעון התחרות לדוגמה: עם מתאמנים בארץ רק בערב והתחרות היא בבוקר סביר להניח שלא נוכל להוציא את התוצאה הטובה ביותר עקב "עוררות פיזיולוגית"-השעות שאנחנו רגילים להתאמן בהם.
כמו שאתם יודעים בארץ את רוב האימונים שלנו עשינו בשעות הערב והתחרות בסיאול מתקיימת בבקרים, בנוסף יש לנו הבדל שעות עצום ורק יומיים וחצי להתאקלם אז המצב לא אידאלי אבל גם לא נורא בגלל עניין ה"עוררות הפיזיולוגית".
פער השעות בין ישראל וסיאול גורם לכך שזמן התחרות (בוקר ביסאול) שווה שעות הערב בישראל אז אני מקווה שלא נושפע יותר מידי מהפרשי השעות ונוכל לתת בראש.
WOD 21/5 יום רביעי עם גיל
warm up:

• הכנה לסקווט

KBsnatch

• לימוד ותרגול סנאץ כנגד קטלבל
• על בסיס שעון רץ ללא הפסקה
• 10 סבבים של 30 שניות (סך עבודה של 5 דקות)
• כל סבוב יש לבצע 8 חזרות של KBsnatch
• מחליפים יד אחרי כל סבוב

METCON

הפעם אימון פשוט וממש לא קל....

תחשבו טוב טוב על המשקל ובבקשה בלי אגו

• beck squat
• 50 חזרות
• RX=משקל גוף...
• ברגע שהמוט יוצא מהסטנד אין להחזיר אותו עד אחרי סיום ביצוע 50 חזרות!!!