שבוע טכני מתחיל

אהלן חברים וחברות בתקופה הקרובה נחזור, נתרגל ונתחזק בכל מה שקשור להרמות אולימפיות.
במהלך השבוע הקרוב נקדיש הרבה זמן לעבודה טכנית ותרגול עבודה עם מוט בין היתר
ובשבוע הבא נעלה מדרגה ונכניס משקלים לעבודה הזו/
נסכם את כל התקופה הזו בעוד שבועיים כאשר נבחן את ההתקדמות שלנו עם נושא ההרמות האולימפיות.
WOD 6/10 יום א'
warm up:
3runds
  • 100 run
  • 5 ring row
  • 10 push ups
  • 15 squat
B.B.G
  • 3 position clean-
  • 5 כניסות במשקל עולה-לא לפוצץ!!!
  • pull-clean-front squat שלוש כניסות במשקל עולה
  • עבודה בזוגות/שלשות אחד עובד האחרים נחים
METCON
בסולם עולה/יורד
  • 1-pull up-20 / push press
  • 3-pull up-16 / push press
  • 5-pull up-12 / push press
  • 7-pull up-8   / push press
  • 9-pull up-4   / push press
  • 10-pull up-2 / push press

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה