אלמנטים יסודות ואימוני סוף השבוע

סוף השבוע הגיע וצפוי להיות קר וגשום בחוץ אבל למי שיגיע אני יכול להבטיח שאצלנו יהיה חם....ממש חם.
יום שישי:
 9:00 יסודות מפגש 3
10:00-12:00 אימון מתחרים / רשומים ל-Open
12:00-14:00 קבוצה

יום שבת:
19:00-20:00 קבוצה
20:00-21:00 אימון אלמנטים מעולה של גיל!!!

WOD 20/2 יום שישי
warm up:
תרגול קפיצות כפולות

push jerk
3-3-3-3-3

METCON
100 DU
50 KBswing
25 pull ups
10 push press
5 clean and jerk
50 DU
25 KBswing
10 pull ups
5 clean and jerk

WOD 21/2 יום שבת
warm up:
משחקים עם גיל...

rope climbing
לימוד ותרגול
להביא גרביים גבוהות!!!!!!! ועדיף להגיע עם נעלים ישנות בשביל הקטע הזה.

12 min AMRAP
5 squat satch
10 burpee pull ups

20:00-21:00 אלמנט
pistol squat
טכניקה לחימום נכון לפיסטול
דגשים לתנועה יעילה / בטוחה

kipping handstend push ups
דגשים ובטיחות
לימוד kip נכון ויעיל