שישי / שבת

והפעם אימון שישי ושבת מפורסמים יחד.
לכל מי שלא יכול להמתין ביום ראשון פוסט מיוחד עם מספר עדכונים חשובים ובנתיים זוכרים - Open gym ביום ראשון / שני / שליש / חמישי בשעה 17:00 ובנוסף מחר שישי מהשעה 9:00 עד 12:00 בקיצור תגיעו.
WOD 16/1 יום שישי
warm up:
משחקי זריזות עם הסולם

SQUAT
5X3 - עצירה של 3 שניות בתחתית - תנו דגש לעליה מהירה!!!

METCON
21-15-9
thrusters
T2B

ולקינוח ממש בקטנה:
for time 
100 push ups

WOD 17/1 יום שבת
warm up:
shuttle run
10 פעמים הלוך ושוב (כל כיוון נחשב פעם)
10 מטרים בין הקווים

EMOM - 12min
10 KBrussian swing - כבד כבד בבקשה

METCON
15 min AMRAP
5- power snatch
5- hand stand push ups
5 - pistol (לכל רגל 5....)