סוכות חג המדרגות :)

ערב חג נוסף בפתח וכנוהל יום שישי / ערב חג
המועדון עובד בשעות 12:00 / 13:00
ביום שני: סגור
כל המשך השבוע עובדים כרגיל
wod 30/9/2012

conditioning

deadlift 5*3
one leg deadlift 5*3

for time 10 round

walk up the stadium steps
20 push up



פורסם על ידי ב- אין תגובות:

heavy friday

נוהל שישי נכנס ואיתו צורת ה: open gym באים נותנים אימון והולכים.
ניפגש בשעה 12:00 / 13:00 ואת התרגילים אפשר לעשות עם כמה מנוחה שצריך
בין לבין.



wod  28/9/2012

handstand push ups-max rep in 3 min

overhead walk 50 m

100 push ups

zegar walk 50 m

100 v ups

go home
פורסם על ידי ב- אין תגובות:

crossfit benchmark day

             חתימה טובה חברים.















השבוע שני חברים, חיילים לוחמים בסדיר החליטו לקפוץ במיוחד מראשון לציון
לחוות אימון קרוספיט וזאת במהלך חופשת חג קצרה שיצאו אליה.
כל הכבוד חברים ואני מקווה שתצליחו לקחת את רוח הקרוספיט חזרה איתכם לצהל.

ולענייננו אני מקווה שנחתם טוב במהלך החג בגלל:

wod:  27/9/2012

           kelly
five rounds for time        
Run 400 meters
30 box jump
30 Wall ball shots
פורסם על ידי ב- אין תגובות:

ניפגש בטריבונה...

רגע לפני כניסת יום כיפור ובשביל לדאוג לפתוח לכם את התאבון
 אימון טריבונה ואני מבטיח שתשנו טוב בלילה...

נפגשים בשעה 11:00 / 12:00

conditioning

hand stand for 2 minutes


wod 25/9/2012-אימון טריבונה.

10  burpees
jumping squat up the stairs

9  burpees
jumping squat up the stairs

8  burpees
jumping squat up the stairs

7  burpees
jumping squat up the stairs

6  burpees
jumping squat up the stairs

5  burpees
jumping squat up the stairs

4  burpees
jumping squat up the stairs

3  burpees
jumping squat up the stairs

2  burpees
jumping squat up the stairs

 burpee
jumping squat up the stairs

לרדת חזרה לאט, לקחת את הזמן להתאושש ולצאת לסיבוב נוסף.

פורסם על ידי ב- אין תגובות:

אז 15 דקות אימון זה מספיק????

רק רבע שעה אימון, זה מספיק?
אחת השאלות שאני מקבל כל יום, למה האימון כל כך קצר / זה מספיק? / מה עם תרגילי ידיים / בטן?

אז כן זה מספיק ממש ממש מספיק.
תנו מקסימום יכולת בזמן העבודה, דחפו את עצמכם להשיגים חדשים ואני מבטיח התוצאות לא רחוקות...
לקראת יום כיפור אני יעלה חומר קריאה המסביר מה העקרונות שעומדים מאוחורי אימוני הקרוספיט.
וכל מי שעוד לא בטוח מה כבר 15 דקות יכול לעשות רק תבואו לאימון אחד / תדברו עם כל מי שנתן היום בראש ב:
 Fight Gone Bad 

conditioning

the burgener worm up: 3 round
weighted pull ups: 5*5

wod 24/9/2012

שבע דקות  מקסימום סביבם של:

hang power clean: 8 reps
push up: 20 reps



ועוד משהוא קטן לסיום...


פורסם על ידי ב- אין תגובות:

תחילת השבוע בפתח ואין דרך טובה יותר לפתוח את העינינים מאשר עוד אימון קרוספיט "קלאסי"
 

wod 23/9/2012


fight gone bad3 סבבים
5 תחנות-דקה לכל תחנה
דקה מנוחה בין הסבבים:

jump rope במקום חתירה
wall ball
sdho-somo deadlift high pull
pushpress
box jump
http://www.youtube.com/watch?v=DC19O4cgvp4
See More
פורסם על ידי ב- אין תגובות:

keep it simple today

סוף השבוע לפנינו וזה הזמן להוריד קצת מתח
האימון היום יהיה פשוט... פשוט לבוא לעבוד וללכת
אפשר להגיע בחלון הזמן שלנו (12-14) חימום קצר וקדימה לעבודה

wod 21/9/2012

shoulder press: 5*12-10-8-6-6
deadlift: 5*12-10-8-6-6
bench press: 5*12-10-8-6-6

קחו עד 10 דקות לכל תחנה  עם לא סיימתם, לעבור!!!!!!
פורסם על ידי ב- אין תגובות:
         סקווט בשינוי קטן = שינוי ענק...


overhead squat : זה לא רק המשקל זה המון ביכולת להחזיק את הגוף.
היום נמשיך ונלמד אייך ובדגש לoverhead

conditioning
overhead squat 5*10-9-8-7-6
go heavy

wod 20/9/2012


20 שניות עבודה 10 שניות מנוחה / לעבור תחנה
4 סבבים של:

box step up right leg
burpees
box step up left leg
double unders
box jump
jumping lunges
פורסם על ידי ב- אין תגובות:

האויר של החוץ

ראש השנה מסמל לנו את סוף תקופת הקיץ. וניתן להרגיש משהוא שונה באויר.
החום נשבר והאויר נעים.
לכן האימון היום יהיה כולו באויר הפתוח.


conditioning


strict pull ups max reps in 5 min

wod: 19/9/2012


run 800 m
30 kettlebell swing
run 100 m
30 push ups

run 600 m
30 kettlebell swing
run 100 m
30 push ups

run 400 m
30 kettlebell swing
run 100 m
30 push ups
פורסם על ידי ב- אין תגובות:

לכל שבת יש מוצאי שבת...

שנה טובה חברים
אז אנחנו עובדים כבר שבועיים וקצת והגיע הזמן להמשיך לשפר את היסודות.



conditioning

Squat Clean 5*5

wod 18/9


Thrusters 20 rep
ball slams 20 rep
overhead squat 20 rep
wall ball 20 rep
front squat 20 rep
burpees 20 rep

והפתעה קטנה לחג בסוף...

פורסם על ידי ב- אין תגובות:

  את רמבו אתם כבר מכירים?




















בימים הקרובים אני לא אגיע לבוקס (חופשה קטנה) אבל אתם
לא לבד...רם יגיע לעזור לכם.

שינויים בלו"ז:

יום חמישי 13/9: 19:00 / 20:00 עם רם
שישי: 14/9 סגור
ראשון ערב חג: 16/9: 11:00 / 12:00 עם רם
שני  17/9 חג: סגור
שלישי 18/9: חג שני :19:00 / 20:00 עם ירון

strnegh:

stict push ups (על הסולם ליד הקולר) 2 דקות מנוחה בין הסטיים
3 * מקסימום אפשרי בכל פעם.

wod 13/9


50 מטר suitcase carry עם קטלבל צד ימין בלבד
25 jumping squat

40 מטר suitcase carry עם קטלבל צד ימין בלבד
40 push ups

30  מטר suitcase carry עם קטלבל חצי דרך עם ימין / חזרה עם שמאל
30 wall ball

40 מטר suitcase carry עם קטלבל צד שמאל בלבד
40 push ups

50 מטר suitcase carry עם קטלבל צד שמאל בלבד
50 jumping squat
פורסם על ידי ב- תגובה 1:

Annie Are You Ok

 CrossFit Benchmark


רביעי הגיעה ואיתו אימון  benchmark הראשון שלנו במועדון.
אימוני "דגל" בקרוספיט נותנים מראה על המצב של כל אחד ואחד מאיתנו.
תחשבו איזה דבר מדהים זה שבכל מקום בעולם אפשר להיכנס לבוקס רישמי
והמאמן בשאלה אחת ישר יודע מה היכולת הגופנית שלך...

אתם מחפשים פרטנר לאימון ורוצים מישהוא עם יכולת יחסית שווה,
פשוט לשאול מה הזמן שלך ב...

ובכדי שנוכל להתחיל לדבר בשפה הזו של מה הזמן שלך האימון דגל מסויים
צריך להכניס כמה אימוני דגל לתוך השבוע שלנו
ולכן מחר חשוב שתגיעו!!!!

wod 12/9


warm up 5 min skip rope: single/double under

strnegh:

5*5 shouldr press

annie:

50-40-30-20-10 rep
double under
sit-ups
פורסם על ידי ב- אין תגובות:

מה עוד אפשר לעשות עם משקולת יד

הבוקס שלנו ממשיך לתפוס צורה
התחדשנו בדלת יציאה ישר לטריבונות / למגרש הקט'רגל
ועל הדרך גם שירותים צמודים.


                                      wod 11/9

 
run 200 m

one arm dumbbell squat press-20rep each hand

run 200 m

one arm dumbbell overhead squat-20rep each hand

run 200 m

 one arm dumbbell press-20rep each hand

run 200 m
one arm dumbbell overhead squat-20rep each hand

run 200 m

one arm dumbbell squat press-20rep each hand
פורסם על ידי ב- אין תגובות:

Clean ???

אם אתם קוראים את הכותרת וסימני שאלה עולים בראשכם, סימן שהאימון הזה הוא חובה בשבילכם.

WOD 10/9

The Burgener Warm Up

clean 5*5 go heavy
beginner: learnig the ciean movement

5 round of:

hang power clean 10 reps / 40-60kg
burpees 15 reps




פורסם על ידי ב- אין תגובות:

שבוע חדש בלוג חדש

                         שבוע טוב חברים יקרים

כתובת האינטרנט שלנו  http://crossfit-tlv.com

הבלוג ישמש לריכוז של האימונים השבועיים של הבוקס.

ולעסק...

WOD 9/9/12

8*5 Deadlift

הדגש הוא לספור עד 5 בזמן שאנחנו יורדים עם המוט וכך ניתן דגש לשלב האקסצנטרי (שלב הירידה)
לא צריך לפוצץ במשקלים אבל את התמורה של האימון אתם תרגישו מבטיח.

  AMRAP 20 min challenge

20  Push-up games Standards
20 box jomps
20 kettebell swing
20  wall ball sit ups



אוהד בזכות התחדשנו בבלוג שילווה את הפעילות שלנו בתקופה הקרובה.
תודה רבה לך שהסכמת להיגרר עד בני ציון ולסדר לנו את העיניים.
פורסם על ידי ב- אין תגובות:
שלום,

זהו הפוסט הראשון.
פורסם על ידי ב- אין תגובות:
הירשם ל- רשומות (Atom)