קצת ריצה - ירון מאמן היום במקום תמר

לקראת תחרות ה-rfa כל הזמן רואים פרסומים על כמה שהאצטדיון שלנו יפה ואיזה אנרגיות מטורפות יש כאן אז במקום לחכות לפעם בשנה אנחנו יכולים לצאת ולהתאמן במסלולים בכל יום.
ואני לא בטוח עם שמתם לב לכך אבל יש מסלול ריצה מחודש באצטדיון ומזג האוויר נעים לאחרונה...
לאימון שלנו היום תגיעו עם נעלי ריצה נוחות וגם קצת מים לא יזיק.
את  האימון יעביר ירון במקום תמר הפעם.

WOD 11/3 יום רביעי
warm up:
חימום לחגורת הכתפיים והכנה לעליות און

bar muscle up
לימוד ותרגול (שבוע 3 ומסכם)
תרגול עליות מתח strict

METCON
במסלול האימונים
1200 מטר (3 סיבובים)
50 push ups
50 sit ups - על דשא (לכל מי שצריך/רוצה להביא מגבת)
800 מטר (2 סיבובים)
50 push ups
50 sit ups - על דשא (לכל מי שצריך/רוצה להביא מגבת)
400 מטר (סבוב)

ולסיכום  תרגילי בטן ויציבה